حتى لا تحتوق

عنوان ورشة العمل: حتى لا تحترق أو طرق لتجنّب الاحتراق  Avoiding Burnout

 الهدف: هذه الورشة تساعدك على فهم معنى الاحتراق من خلال التعرف على الأسباب التي ممكن أن تكون من ضمن الروتين اليومي أو سمات بالشخصية، وتسليط الضوء على المؤشرات المهمة. كما سوف تتعرف على كيفية التعامل مع الاحتراق وتأخذ نصائح وقائية عملية لتجنبه إلى جانب أدوار ومسؤوليات المدراء والموظفين.

 الفئة:  لكل من يعمل في الخدمة

الوقت: 90 دقيقة

الحاجيات: ملفات المتدربين لتدوين الملاحظات

تنويه (تأليف): غريس خراط شلالا (gracekharrat.psy@gmail.com)

هاتف وواتساب: 03-023830

على المدرّب تحضير المواد المتعلقة بهذه الورشة. إنّ كامل الموضوع موجود على ملف العرض PowerPoint 

المقدّمة

ما هو الاحتراق

الإحتراق النفسي هو حالة من الإرهاق ناتجة عن ضغوط مفرطة وممتدة في العمل أو في جوانب أخرى من الحياة، مما يُصعّب عليك إدارة العمل والمسؤوليات الأخرى.

يحدث هذا عندما تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على تلبية المتطلبات المستمرة. مع استمرار هذا التوتر، تبدأ بفقدان الاهتمام أو الدافع.

يُقلل من إنتاجيتك وطاقتك، مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والتشاؤم والاستياء بشكل متزايد. في النهاية، قد تشعر وكأنك فقدت كل ما لديك لتقدمه.

يمكن أن يؤثر الإحتراق النفسي على الناس جسديًا وعاطفيًا وعقليًا وفزيولوجياً وروحيًا.

في الوقت الحاضر، يمكن أن يؤثر الإرهاق النفسي على أي شخص، بدءًا من الأشخاص المضغوطين بسبب العمل والمشاهير وصولًا إلى الموظفين وربات البيوت.

ترتبط أعراض الإحتراق النفسي بأمراض عقلية أخرى؛ ويمكن أن تزيد من خطر التعرض للاكتئاب والقلق.

كيف يتطور  

نمط حياة مرهق تحت ضغط شديد، لدرجة أن الناس قد يشعرون بالإرهاق والفراغ

الشعور بالإرهاق المستمر أو عدم القدرة على التحقيق.

التعرض لضغط التسليم على الوقت لفترة طويلة.

الصراعات مع الزملاء.

الالتزام الشديد الذي يؤدي إلى إهمال الناس لاحتياجاتهم الخاصة.

الإحتراق هو أكثر من مجرد مشاعر التوتر

قد تكون على طريق الإحتراق إذا:

كل يوم تشعر فيه بالسوء.

يبدو الاهتمام بعملك أو حياتك المنزلية مضيعةً تامة للطاقة.

أنت منهك طوال الوقت.

تقضي معظم يومك في مهام تجدها مملة أو مرهقة.

تشعر أن لا شيء مما تفعله يُحدث فرقًا أو يُقدّر.

تجاهل العلامات

زيادة الجهود دون نتائج الانفعال

إرهاق نفسي وجسدي

الشعور باليأس وفقدان الأمل

الانهيار

عوامل الخطر  

عبء عمل ثقيل وساعات عمل طويلة

عدم وضوح الأدوار

ضعف التوازن بين العمل والحياة الشخصية

تواصل غير فعال

المعاملة غير العادلة في العمل

نقص الدعم الاجتماعي

الرغبة في السيطرة على كل شيء

عدم احترام الحدود (ومنها قول لا)

قلة النوم

عدم وجود وقت كافٍ للراحة

... هناك تكملة لهذا الموضوع موجودة على ملف العرض.

ملاحظة

مرفق ملف PDF    للمتدربين لتدوين الملاحظات عليه

للحصول على كامل الملفات وملف ال PowerPoint، اضغط على أضف الى القائمة ثمّ إصنع درسك.